巧学巧用吃出苗条小技巧

现在，我要教大家如何将这个知识更加活用在我们的日常生活饮食当中。@减肥与饮食控制基本须知～一天应该吃多少卡路里才能瘦?

减肥的原理就是让摄取量（所吃的食物卡路里）低于消耗量（身体一天所能消耗的卡路里，即俗称的新陈代谢），所以，在我们开始介绍如何活用食物代换表来减肥前，你必须先计算一天要吃多少卡路里。其步骤如下

步骤一先计算身体的消耗量简单地说，就是先知道你一天可以消耗多少卡路里。下面提供一个最简单的公式来计算

1.我们一天所能消耗的热量=基础代谢（bmr）+食物摄食產热效应（tef）+生理活动量

2.基础代谢佔总热量的70%，所以只要计算出基础代谢就可算出总热量（消耗量）基础代谢÷。70%=总热量

3.基础代谢的公式为男性每公斤体重每小时1卡路里，女性每公斤体重每小时0.9卡路里。