如何瘦背？组合减肥操燃脂瘦背超给力

后背部组合减肥操

主要针对训练一般女孩常忽略的后背部核心肌群，可美化背部曲线，让体态看起来更端正优美。

招式1紧实后背线条

步骤1

平躺地面双手自然摆放身体两侧，屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作。

步骤2

臀部上抬带动腰部离地撑起，同时后背紧缩，使上半身、腹部和大腿呈一直线，停留约3秒。步骤1~2重复15~20回，可紧实后背线条。

进阶版

步骤3

维持招式1中步骤2姿势，右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线。

步骤4

右脚保持一直线，再往地面处移动到两大腿呈平行。步骤3~4为招式1进阶版，左右脚可轮流交替各做8~10回。