三多一动预防骨质疏松

多以粮为纲。良好的饮食对强壮骨头同样重要。淀粉类食物如米饭、淀粉是每天热量的主要供给物质，占总热量的50%-60%。蛋白质占总热量的20%-25%。脂肪最多不超过总热量的30%。青菜每天吃半斤到一斤为宜。还有适量水果等。

适当运动。预防骨质疏松一定要坚持运动。最好每天保持1-2小时的运动时间，像游泳、太极拳、散步等，都很适合年纪大的人。但不主张45岁以上的人爬楼梯、爬山，因为会造成关节负累，加重关节病变，尤其坡度越陡，对关节伤害越大，实在要爬山，也应选择坡度小于30度的山，而且爬山时间要有所控制，不能运动过量。

绝经后女性早查“骨松”

绝经后妇女可根据以下公式自测是否存在骨质疏松体重（公斤）-年龄×。0.2，结果大于－1为低危，结果在－1和－4之间为中危，结果小于－4为高危。

如果有条件，最好使用双能x线骨密度测定仪做一次检查。筛查一般看前臂、脚跟、桡骨这些部位的骨密度，而确诊必须测腰椎和股骨颈（髋部）的骨密度。