三餐减肥食谱不节食照样瘦

营养瘦身早餐鸡蛋+豆浆+苹果

这款早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量。鸡蛋是蛋白质、维生素a、b2、b12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。

1个鸡蛋约50卡。豆浆250ml约35卡。1个苹果（中等大小）约44卡

如果实在很饿，适合加餐的食物

推荐1吃点核桃/杏仁

核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感。在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。

推荐食用量

2-3个核桃约37卡。4-6粒杏仁25-45卡