三餐减肥食谱不节食照样瘦

教你做鸡脯果蔬盘

材料鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根。蕃茄1个。胡萝卜1根

制作1鸡脯肉白水煮熟、切块。黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块。

2以上材料放盘中拌上调料即可。

这道菜的特点是低脂、低热量、高纤，营养丰富容易使人产生饱腹感，最适宜在午饭食用。

中间饿的话可加餐喝一杯酸奶

酸奶对于减肥具有显著的作用，因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看上去更加平坦。

推荐食用量

1杯脱脂低热量酸奶100卡

晚餐不挨饿食谱鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量，对保持腰腹苗条很有帮助哦。大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质，能及时补充身体所需的营养素。

饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡。1小碗米饭130卡。炒蔬菜55卡