三种减肥法吃出苗条身材

营养师peony

2pm后断食减磅

下午2时后不吃减肥法可说是下午6时后断食的进化版，是根据美国减肥医生dr.albston的「nonightdieting」（过午不食减肥法）制订出来，因这方法跟和尚过午不食的饮食习惯相似，故又称为「monk减肥法」。

「和尚减肥法」原理是ff循环（feed-fastcycle），又称饱食-空腹循环。当人体摄取食物后的3至4小时，称为饱食期。饱食期后的12至16小时，称为空腹前期。48小时便进入空腹期。饱食期身体血糖上升令胰岛素大量分泌，造成脂肪堆积的肥激素。在空腹前期，因血糖开始缓慢下降，使升糖激素及肾上腺素开始分泌，造成分解脂肪的瘦激素。

随时间的延长，瘦激素分泌愈来愈多，减重效果愈好，但是不要进入空腹期，不然蛋白质就会开始耗损。此减肥法实施起来很简单，早、午餐随便吃，但少吃猪肉。下午2时后就不能进食，只是喝水及无糖饮料。