善补维生素让肌肤润泽变年轻

250克牛肝或猪肝250克小米

270克扁豆160克鲑鱼或沙丁鱼

175克大豆或黄豆180克核桃

200克家禽肉60克香菇

250克糙米1千克甘蓝

维生素原b5所特有的保持水分的功能，使它也成为抵御头发损伤、断裂和干燥的能手。

生物素（维生素h）是保护指甲的专家，它被誉为抗御指甲脆裂和断裂、皮肤苍白、干燥、皲裂和长皮屑的美容专家。此外，它也是预防头发过早变灰白的妙方。

生物素日需求量建议为30～100微克，可从下列食物摄取

50克牛肝150克核桃或花生

60克小牛肝4个鸡蛋

200克猪肝250克燕麦片

1千克牛肉或猪肉75克大豆或黄豆

700克菜豆500克苹果

你说我要永远保持年轻。

那么你每日需要12毫克的维生素e

维生素e日常常被人誉为防卫维生素，能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老。此外，维生素e还能保护我们的细胞，使皮肤细胞免受自由基的侵害。

维生素e还被人誉为美容维生素，因为它能增强皮肤的保湿能力，使皮肤变得光滑而富有弹性。此外，维生素e能确保你度过炎热的夏日。德国科学研究成果证明，维生素e是抵御夏季对人体的三大危险（强烈的日照、臭氧和疲劳）的妙方，它能将这三大危险降到最低程度。