善补维生素让肌肤润泽变年轻
导读：生物素(维生素h)是保护指甲的专家，它被誉为抗御指甲脆裂和断裂皮肤苍白干燥皲裂和长皮屑的美容专家。
维生素e日需求量建议为12毫克，可从下列食物摄取
100克豆芽50克榛子
80克鲱鱼或鲭鱼120克花生
800克甘蓝150克黄油
5克麦芽油100克菌类
25克葵花子油500克鳄梨
50毫升橄榄油1200克乳酪或水果
4种人最需要额外补充维生素
●抽烟厉害的人
尼古丁降低人体吸收维生素c、日族维生素，尤其是叶酸（含于绿色蔬菜中）。
因此，抽烟者所摄取的维生素c的日需量应比不抽烟者多60%以将香烟的毒素所产生的自由基中和掉。
维生素c日需量建议为75毫克，可从下列食物摄取
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