睡错了难怪那么累

周末起得晚，周日晚上很可能没办法早点睡，但星期一又得早起赶上班，睡不着的人会愈想愈心急，结果整夜辗转难眠，第二天精神萎靡，变成恶性循环。「而且生理时钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难，」为睡眠障碍病人谘商辅导已有已有六、七年经验的心理师陈昌伟提醒。

假如事情繁多，经常延迟上床时间，一般上班族常抱持「星期一～五熬夜赶工，六、日再补眠」的想法，其实也睡错了。

●tip4徐崇尧提供「31」法则——3天没办法好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补眠，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚两小时。

另外，●tip5维生素b12（例如肝脏、肉类等）也有调时差的效果。退黑激素虽也有这方面的作用，但目前台湾没有核准用它来治疗失眠，即使私自到国外买，因为产品的成分、剂量不一，徐崇尧并不建议。双和李信谦也提醒，退黑激素是调时差，没有帮助入睡的功能。