搜罗排毒妙招告别恼人便秘

早餐前小腹按摩

步骤1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

步骤2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。

步骤3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。

早餐纤维多多

从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。

早餐后便意产生

肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。

午餐均衡健康饮食

少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

午餐后补充乳酸菌

可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。