童鞋们学习瘦子的约会菜单

晚餐全麦三明治+苹果

场景三让人不爽的那几天

生理期情绪多变，食欲下降，血清素不足，并且你看来会异常浮肿，穿什么都不美。此刻，瘦子们会多吃浆果，里面富含植物雌激素，能有效减缓胃胀感，降低食欲。少吃盐、多吃有营养的食物能帮助你减缓经期症状，这些营养素包括镁（谷物、坚果、绿色蔬菜等都富含镁）、钙、维生素d（奶制品、浓橘汁）。

生理期头两天的菜单

早餐浆果蛋糕+浓橘汁

午餐主菜菠菜沙拉+鱼类+脱脂牛奶加餐爆米花（不含黄油）+2块可可含量为70%的黑巧克力

晚餐主菜蘑菇汤+洋葱炒蛋+西红柿

场景四派对上我多喝了一杯

狂欢一夜之后，隔日的浮肿难以避免，可是瘦子们还是如此神清气爽，秘密在高蛋白的早餐。营养师建议大家早餐吃高蛋白、低碳水化合物的食物，再加一杯蔬菜汁。韩国研究者发现，芦笋能有效促进解酒酶的生成。营养师还建议，早餐加入姜黄鸡蛋可以很好地解酒解毒。芦笋中含有一种叫做姜黄素的生物类黄酮，鸡蛋中含有一种叫做半胱氨酸的氨基酸，这两者结合可以很好地解酒毒，其他有类似作用的物质还包括维生素b6和b12（谷物、鲑鱼里该元素含量很丰富），镁、钾（花生酱和香蕉中该元素含量很多）。再喝几口姜茶，能减缓反胃症状。