外食族高效减肥食谱狂吃不胖

举个例子一碗沙茶干面所下的一匙沙茶酱就有100大卡对比一碗阳春汤面加颗卤蛋都还比不上前者的热量。

晚餐篇-清爽低油，心情放轻松

「消夜、大餐、零食」，三项中只要其中任何一项是经常作的，那么整天的努力就很容易前功尽弃。晚餐的饮食，原则上口味要清淡，避免重口味重咸的刺激，只要晚上一吃到像咸酥鸡之类高油，重口味食物，往后几天就难抗拒想再吃这类食物的欲望产生。

维持吃得清爽、清淡，一碗热呼呼少油无勾芡的蔬菜热汤，适量的杂粮饭，搭配去皮的白肉及低糖份水果，保持晚上心情轻松，培养睡眠情绪，好好地早点睡上一觉，无论是要保持健康体态或进行减重，都是相同需要的喔。