网络最热两版本哥本哈根减肥食谱大PK

比较之后得出，哥本哈根减肥食谱的版本1要优于版本2，建议采用该食谱的网友可以将版本1的午餐和晚餐对调，会更为健康一些。另外，从食谱中的食物和烹饪方式来看，比较适合西方人的饮食习惯，对于我们中国人来说，会有一点不适应。

总的来说，无论是哥本哈根减肥食谱的版本1还是版本2，归根结底就是一种采用控制饮食，减少热量的方法来减重。哥本哈根食谱基本上符合《指南》中减重膳食构成的基本原则低能量、低脂肪、适量优质蛋白质，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重，但缺乏含复杂的碳水化合物。

再来看哥本哈根减肥食谱每天的食物提供的总热量，以第一天为例，首先是早餐，黑咖啡每100克的热量为2千卡，白砂糖每的热量100克为400千卡，早餐一杯喝咖啡一般在200g-300g之间，方糖一般一块为5g，那么早餐的热量约为24-26千卡。其次是午餐，一个煮鸡蛋的热量约为80千卡，西红柿每100克的热量为24千卡，菠菜每100克的热量为24千卡，西红柿一个一般在100g-150g，菠菜一般的食用量在200g-300g，合计午餐的热量约为232-268千卡。最后是晚餐，干煎牛排每1408克热量为2006千卡，生菜每100克的热量为13千卡，橄榄油每100克的热量为899千卡，晚餐为牛排200克，生菜一般在200g-300g之间，橄榄油的用量在10g-15g之间，合计晚餐的热量在400-522千卡之间。

全天食物的总热量在65-753千卡之间，其他几天的食谱热量也差不多。《指南》中指出能量总摄入低于800千卡/每天的膳食属于极低能量膳食，建议在医护人员的观察下进行。因此，使用该食谱的网友最好在医护人员的指导下进行，如果是未经指导使用一旦出现不适，应停止或调整饮食。另外正如食谱中所提醒的，该食谱也不太适合低血糖和有胃病的人。