夏季减肥大战从吃开始

富含铁的食物腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等

富含钙的食物乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等

富含维生素d的食物脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命d的营养强化食品

富含维生素b12的食物大豆。臭豆腐、酱豆腐

富含锌的食物豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

10、举重等剧烈运动会让你变成难看的“肌肉女”，还是不要试

真相举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，你新陈代谢消耗的热量就更多。当然，你不用担心自己会变“肌肉女”，因为每周两到三次的运动不足以让你的肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。

支招除了经常作30分钟强度适中的运动，比如疾走等，你还可以每周做2到3次剧烈运动，比如举重、拉弹力器、仰卧起坐、俯卧撑等。