夏日水下激爽健身快速练肌肉

让跑步帮你快速消耗热量

时间20分钟。

锻炼肌群大小腿肌肉、上身核心肌肉群。

步骤1双肩向后，保持直立姿势。跑步时，膝部抬高，脚跟向后摆至臀部下方。胳膊与腿部一起摆动，肘部尽量向后。

步骤2每跑5分钟休息30秒调整呼吸，分为4组进行。

提示最错误的姿势就是身体向前倾，要时刻注意，以免身体浮起来。

水中跳跃增下盘力量

时间10分钟。

锻炼肌群腹横肌、髋部和臀部肌群。

步骤1两脚与肩同宽，开始向下蹲，直至水将肩膀淹没，两臂张开，让身体平衡。

步骤2向上跳跃的同时，双手向下压，同时将双腿并拢。降落的时候慢慢变回起始姿势，这个动作重复15~20次。一共两组。

提示不管是站立还是准备动作，臀部的线条要一直保持紧绷的状态。中国最胖男女万元大奖全民征集令