夏日水下激爽健身快速练肌肉

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水里的俯卧撑更练臂力

时间10分钟。

锻炼肌群肱二头肌、背阔肌。

步骤1手掌平放在泳池的边界位置上，在确保手臂可以支撑住身体时，双脚慢慢离开地面。

步骤2弯曲手臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90o角。

提示每一组做这个动作的过程中，双脚都尽量不要碰到地面。

快走走出结实腿部线条

时间15分钟。

锻炼肌群大小腿肌肉。

步骤1在水中站立，身体保持收紧绷直的状态。

步骤2开始跨步走，每一步都要走得很大，脚步落在地上，5分钟为一组，一共走3组。

提示身体不能放松，更不能驼背和弯曲，上半身要保持直立姿势，走路速度可以越来越快。