夏天的减肥计划

杠铃操课的特点

1，男女都适合，尤其鼓励女士参加。在传统的观念中，杠铃运动是男士的专利，因为其运动量过大枯燥，女士吃不消。杠铃操恰恰弥补了这些不足，它对力量的要求不是很大，又不枯燥，女士们可以针对性地加强某个部位，从而使身材更有型。

2、简单，易于上手。

3、能够根据自己的体质选择不同的运动量。

4、运动量大，能够很快地燃烧脂肪。建议持续时间每次1小时左右，其中热身5分钟，放松10分钟。

燃脂指数○○○○（700～800千卡的热量，相当于4碗米饭，每碗220千卡左右热量

小贴士

1、注意动作要领，规范正确地训练。

2、在整个运动中，要始终注意使关节自然弯曲。

3、注意自己的呼吸，要跟着音乐和运动的节奏。

4、根据自己的承受能力选择适当的运动量，一般女性为5磅左右，男士为10磅左右。