夏天补水饮料多斟酌

低糖、无咖啡因饮料

相比之下，低糖、无咖啡因的饮料对补水较为有利。它们在补充糖分的同时，不会明显地干扰水分吸收。而一般甜度的饮料渗透压过高，不利于水分吸收，并延缓胃的排空。

甜味饮料

街上的各种甜味饮料几乎都含糖，它们几乎不含b族维生素，而糖在体内的代谢需要消耗b族维生素。所以，大量喝甜饮料会加剧b族维生素的缺乏。这类饮料中的矿物质含量也不足，大量出汗时，钾和钙都易缺乏。

果汁、茶水

果汁中富含钾和糖分，但糖分过高，而钠含量过低，b族维生素不足，大量饮用后也可能发生胃部不适。茶水富含钾，还有少量b族维生素和维生素c，效果优于白开水。但淡茶和花果茶中的矿物质和维生素含量仍然不足，渗透压偏低，而浓茶中含有咖啡因，有利尿作用，不利于体内水分的保持。

含咖啡因的提神饮料这种饮料更是不能期待，因为它们含较高浓度的咖啡因，多喝会加剧身体脱水的问题。咖啡因还会增加钙的排泄。含有酒精的饮料也不宜选择，因为也是利尿剂，还会加剧b族维生素的缺乏问题。