详细快走减肥方案秋冬减2斤

快走效果

1.全身都会瘦

2.上半身能瘦脸、手臂和腹部

3.下半身以臀部和大腿瘦最多

每次快走30分，初学者的运动量。

每次快走45分，有效减脂建议量。

每次快走60分，强化效果。

快走是有氧运动，所以会燃烧全身的脂肪。

体重x2.2卡=快走30分钟消耗的热量。

因为下半身的脂肪比例，以臀部最多，其次是大腿，小腿的最少。相反的，小腿的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小。所以，快走会大量消耗臀部与大腿的脂肪，小腿脂肪则消耗较少。

每天快走一小时，配合饮食控制（晚餐少吃），秋冬季可以减肥20斤，除了上半身会变瘦，下半身臀部可瘦6~7cm，大腿可瘦4cm~5cm，小腿可瘦2~3cm。

但因为全身重量都压在小腿，多少会锻练到小腿肌肉群，担心造成萝卜腿的话，除了尽量抬头挺胸，用臀部和大腿的力量大步行走，也可在运动之后按摩小腿。所以说，快走比较适合小腿没有肌肉或是小腿不胖的人来做。

虽然说快走能够有效瘦下半身，但在减肥时，脸颊和上半身的脂肪也会跟着减少。因此，脸颊不胖的人，可能会出现脸颊凹陷的情形，必须特别注意。所以我才会说这个运动适合脸颊丰满的圆身体质，扁身的人除非脸颊饱满（脸胖型扁身），否则很容易减肥减到一半，脸颊就开始凹陷了。