训练胸、背计划

a.向前倾能将重点更多的放在胸部。

b.控制退让性动作以防下降的太低。

（4）胸部

上斜低位拉力器飞鸟

针对目标上胸部。三角肌前头（辅助肌群）

运动量3组，每组12次

》要领这一动作是上斜哑铃飞鸟的替代性动作，其不同之处在于拉力器，它是有角度的上拉，而不是竖直上拉。因为它是一个分离性动作（单关节动作），所以要将它放在胸部训练的最后。

》初始姿势将平凳设置为上斜30度，放于两个拉力器的中间，并在低位拉力器上安上d型把手。调节平凳的位置使肩部与拉力器位于一条直线上。正握把手，坐在凳子上，挺胸。整个动作过程中都要保持肘部的角度不变。

》动作收缩胸肌，双手以宽弧形在胸部上方相互靠近，在动作顶部努力挤压。在放松力量前呼气，然后按照原路返回到初始位置。不要让拉力器将肘部向后拉的过远。