要性福？瑜珈5招秘笈

三角式

1.站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展。

2.吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次。

3.吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。

作用强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。

蝗虫式

1.俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢。吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次。

2.吐气，放下左腿，换边重复。

作用强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。

双腿背部伸展式

1.坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿。

2.吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。

作用按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。