一周减肥食谱狂瘦2斤

周五

早餐

-1碗燕麦片

-250ml低脂牛奶

-1汤匙杏仁

午餐

-2片全麦面包

-1杯水煮土豆泥

-1杯低脂牛奶

-1个橘子

-200克水煮生菜

晚餐

-100克烤猪里脊肉

-200克蔬菜沙拉（加2汤匙柠檬水）

-1杯低脂牛奶

周六

早餐

-2片全麦面包

-1根香蕉

-2杯脱脂牛奶

午餐

-100克胡萝卜切片

-100克烤鸡肉（去皮）

-200克水煮菠菜

-1杯酸奶

-1根香蕉

周日

早餐

-2片全麦面包

-1个番茄

-100克水煮菠菜

-1个荷包蛋

-1根香蕉

午餐

-1/2黑豆罐头

-100克红甜椒切片

-200克水煮生菜

-1个梨

晚餐

-100克烤鸡肉（去皮）

-1个烤地瓜（中等大小）

-100克蒸南瓜

-1/2杯菠萝块

晚餐

-1小碗煮熟的糙米饭

-100克水煮玉米

-1根鸡肉香肠

-1/4罐装芸豆

-200克水煮生菜

-1个苹果