一周减掉节日肥胖的营养餐单

餐点橙子一个。

晚餐牛奶一杯，蔬菜沙拉一份，煮虾几只。

第六天

早餐牛奶一杯，烤土豆一个（可以加番茄酱），橙子一个。

餐点圣女果几颗。

午餐山药红枣粥一碗，鸡肉丝拌苦菊一份，蒜蓉娃娃菜一些。

餐点苹果一个。

晚餐小米粥一碗，拌海带丝白菜丝一份。

第七天

早餐牛奶香蕉蜂蜜奶昔一杯（牛奶200毫升，香蕉半根，蜂蜜几滴，打碎即可），坚果几颗，生菜几片，橙子半个。

餐点西瓜一块。

午餐黑咖啡一杯，蔬菜水果沙拉一份，土豆泥一些。

餐点苹果一个。

晚餐红豆薏米粥一小碗，炝拌甘蓝一份。

备注上面的餐单只是做了一个举例，其中的粥品和菜式的选择都可以自行根据上面的饮食原则进行调换，但切记蔬菜方面要多选择绿叶蔬菜，每天的粗粮杂豆不能少。坚持7天后，我相信节日期间的体重已经减轻了，到时再来和我汇报你的成果吧。