一周减肥食谱营养又瘦身

许多mm都为减肥用尽办法，最常用的一招就是不吃早餐。但是，很多实例都已经证明了不吃早餐，不仅对身体不好，对减肥效果还大打折扣，甚至还有可能成为肥胖的原因。

有调查表明早餐吃得多的人，反而比不吃早餐的人更容易瘦。早餐很重要，所以下面给大家带来了一星期7天的营养减肥早餐。

星期一把杂锦麦片或全麦片，加入葵花籽和葡萄干，用脱脂奶做成粥。

提示麦片或其他全粒谷物，能缓慢地释放能量，可以让你直到午餐时也有足够的能量。葵花籽能够提供蛋白质，其中含有的三种有效成分能保持血糖水平稳定，控制食欲。

星期二把苹果的一半切碎，混着50克磨碎的杏干和25克核桃，加入到125克纯酸奶中。

提示酸奶能够提供蛋白质，而且不会影响血糖。核桃能提供更多的蛋白质，omega-3和omega-6等必需脂肪酸。杏干能提供铁质和β-胡萝卜素。

星期三在两片全麦面包中夹入少盐的烤豆，再吃一个橙子。