饮食三阶段减肉不反弹

范例

早餐蕃茄汁180c。c。、蘑菇炒蛋1份、培根2片、无糖咖啡1杯

点心起司1片

午餐鸡肉沙拉1份、沙拉酱2匙

点心优格1/2杯、小蕃茄300g

晚餐鱼汤或鱼排、蔬菜，可吃到饱

ps这套食谱只是范例，胖哥胖姊们在执行时，是可稍微调整变化的，例如培根可改成火腿，鸡肉可改成猪肉、牛肉都行，蕃茄可改成柠檬、葡萄柚，鱼汤也可改成其他的海鲜。

目的这个阶段是要让人们改变对淀粉和糖类的饮食习惯，所以摄取食物的大方向，偏重在蛋白质和油类，以维持一定程度的生理机能。

成效彻底执行者，第1阶段有2-3公斤的成效。