营养又健康一周减肥食谱

减肥不一定得挨饿，只要吃得其法，计算好卡路里，你也可以边吃边瘦。下面就给大家推荐一周健康减肥食谱，给jms参考下。

减肥者应计算每天所需的总热量，只要控制每天摄取的热量低于消耗的热量，就能达到减轻体重的效果。一个人一天所需热量会依性别年龄体重及活动量有所不同。

一般而言，男生一天约需1800-2000卡，女生约需1600-1800卡。一餐约需三分之一的热量，或是早餐五分之一，其余两餐五分之二。下列提供你一周健康减肥食谱，帮助你控制饮食热量

星期一早餐稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜午餐干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、a菜汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果

星期二早餐稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜午餐干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果

星期三早餐稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜午餐干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果