有氧减肥操甩肉又练气质

步骤2

右脚跳向内侧并步，同时右手举到与地面平行。

步骤3

左脚向左侧跨一大步，右手往左侧甩动画一半圆。步骤1~3为4拍动作，左右各一次为一组8拍动作。

四、后转跳

步骤1

身体站直双脚与肩同宽，左手掌握拳，左手肘弯曲使前臂与地面平行为预备动作。

步骤2

右脚为圆心，抬左脚连身体，带动双手逆时钟转半圈到背面。

步骤3

接著抬右脚向左转半圈使身体转回正面，步骤2~3转360度。同样方式身体顺时钟转1圈，左右转圈共1个8拍。

五、摇摆推掌

步骤1

左脚向左踏一步，臀部与身体重心向右摆，双掌与地面平行。接著臀部与身体重心往左，双手向上平举，手掌与手腕呈90度。