瑜伽入门者必学基础动作12式

步骤10

呼气，让你的双脚收回，双手抓住脚趾，身体向下拉伸，抬起臀部，慢慢伸直双腿。

步骤11

吸气，身体慢慢向上，恢复站立姿势，保持背部挺直，双手向上拉伸伸直。步骤12

呼气，重新调整呼吸，重复动作1。