瑜伽入门基本动作11式

11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

瑜伽入门基本动作11式

姿势一祈祷式

做法挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二展臂式（双臂向上举）

做法上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸双臂上举时吸气。

益处伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三前屈式（手触脚式）

做法身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。