瑜伽入门基本动作11式

姿势六八体投地式

做法身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸呼尽后再行屏气。

益处加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

姿势七眼镜蛇式

做法伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸抬起身体和弓背时吸气。

益处腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势八骑马式（与姿势四相同）

做法屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。