瑜伽入门基本动作11式
导读：不需要袜子和手套防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
呼吸右腿向后时吸气。
益处参阅姿势四。
姿势九前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）
做法右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
呼吸在做此动作时呼气。
益处参阅姿势三。
姿势十展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）
做法全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势十一祈祷式（与姿势一相同）
做法挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
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