越吃越瘦12卡减肥食谱

早餐700-730

1杯不加糖的脱脂牛奶（250毫升）

4片苏打饼干或1片白面包片（约35克）

1个中等大小的煮鸡蛋（约50克）

上午加餐930

一个中等大小的新鲜番茄（约200克）

午餐1200

50克米饭（注意生米50克煮熟后重量是130克）

清炒茼蒿（茼蒿200克，植物油5克）

烩鸡片银耳黄瓜（鸡片100克，适量辅料，油10克）

下午加餐1530

无糖燕麦片25克冲服

晚餐1900

紫米粥（紫米25克）

醋熘茄丝（茄子100克，植物油10克）

蔬菜沙拉（黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好）。