怎样减肥又快又健康

常见主食（100g）米饭116大卡、馒头221大卡、燕麦片367大卡、面包312大卡、地瓜99大卡、土豆76大卡、

粉丝335千卡、白薯（白心）64千卡白薯（红心）99千卡

常见豆类及豆制品（100g）腐竹100克489千卡、豆腐皮409千卡、豆腐干140千卡、豆腐脑（带卤）47千卡、豆汁（生）10千卡、豆鼓100克244千卡

常见肉、蛋类鸡蛋1个（58克）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡），油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鹌鹑蛋（10克）16千卡、白切鸡1块（100克）200千卡、火腿（100克）320千卡、香肠（100克）508千卡、猪肉（软五花85克）349千卡、猪肉（硬五花79克）339千卡、牛肉（100克）106千卡、鸡腿（69克）181千卡、鳕鱼（100克）88千卡

常见水果番茄18千卡、西瓜20千卡、柠檬31千卡、草莓35千卡、桃37千卡、哈密瓜四分之一个48千卡、橘子42千卡、苹果44千卡、葡萄54千卡、猕猴桃54千卡、香蕉84千卡、芒果1个（中）100千卡