宅女们的减肥大法

■阳台可大展拳脚

阳台是可以让人“大展拳脚”的运动空间。采光好、空间大的阳台可以打太极、跳绳、转呼啦圈。空间小的阳台也可以跳操、做瑜伽。

跳绳改善双脚弹跳能力持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，还能改善双脚的弹跳能力和移动能力，强化脚关节，锻炼肩关节和腕关节，有利于强化心血管和呼吸系统。

推荐计数跳绳

价格30元—50元左右

呼啦圈塑造小“腰”精传统的呼啦圈质地比较硬，运动过量容易损伤内脏和脊椎。转软呼啦圈也能运动全身，运动时间足够长时可以达到减肥的效果，还可以利用它做一些健身操。

推荐可拆卸式软呼啦圈

价格约80元

■书房眼忙脚不闲

在书房中，人们长时间看书、用电脑，一些小器械可以帮助缓解肌肉紧张。

拉力器别让肌肉闲着久坐时，可以用拉力器锻炼上身肌肉和部分腰腹肌，带脚镫的拉力器还可以同时锻炼下肢的肌肉。