中年男性增肌健身计划书

简单的计算方法

男性身高（cm）-100=标准体重（kg）

女性身高（cm）-105=标准体重（kg）

增肌健身计划书

-饮食计划

时间餐别食物

800早餐一杯燕麦片、牛肉100g、煮鸡蛋白两个、全麦面包一片

1000加餐苹果一个或橙、桃

1200午餐多吃蛋白质，多蔬菜、酸奶

1500加餐香蕉一根、酸奶

1800晚餐米饭、炒菜、牛肉100g、鸡肉100g

2100加餐一杯燕麦片200g、鸡肉100g、橙一个

2200加餐牛奶250g、鸡蛋白两个

备注上表仅供参考，需要你根据自己情况调整，牛肉、鸡肉、鱼肉等是主要蛋白质来源，可做选择，训练后可以吃香蕉，只有少食多餐才能促进营养更快吸收。