专家教你简单科学的减肥法

通过节食和运动来减肥，同时配合以下条件，一是要消除“脑疲劳”。二是要和风细雨，润物无声，采取肥胖者能够接受甚至是非常喜欢的方式循序渐进。

为此，有三个原则值得借鉴

第一、不能为了某一目的强迫自己，不能过分勉强，引起内心反感，诱发新的“脑疲劳”。

第二、减肥不能急于求成，不能突然改变饮食习惯，应该按步就班，循序渐进。经过一段时间，就会自觉地放弃原先不利于健康的不良嗜好与习惯。

第三、对有利于健康且自己非常喜爱的事情（或食物），要开始做（或吃），即使从一样开始也好。这点最重要也最关键，接受它就是成功的第一步。不会造成厌恶和反感。坚持下去，既有助于恢复愉快心情和满足感，激活“大脑边缘系统”，消除“脑疲劳”，也有助于自己慢慢养成有益健康的行为习惯。

根据肥胖很可能是某种营养素缺乏，是整体营养摄入不全面、不平衡的观点，完全可以在质和量方面按照身体需要充分进食的同时实现减肥目标，而毋需特别节制饮食就能达到既让自己心满意足（起码无明显饥饿感），又能有效减轻体重的目的。这种机制一旦形成，便能使减肥效果稳定持久地保持下去。按照上述方案减肥的人，不但效果良好而且患者可保持精力充沛，堪称理想减肥方法。