姿势疗法教你如何驱腰痛

坐在有靠背的椅子上时，则应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不致于太疲劳。

卧姿古人云“卧如弓”。宋人蔡季通在《睡诀》中提出“睡侧而屈，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着点身子，仰卧睡眠应伸展身子。这样可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还可缓解或预防腰痛。需要提醒的是，最能减轻腰痛的床垫类型为中等硬度，而不是直接睡在硬板上。硬度适中的床垫能为整个身体提供较好的支撑。钢丝床、席梦思等软床容易使腰椎生理曲度改变，导致腰部肌肉及其他软组织劳损。

步姿正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不费力的下肢运动。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右较合适。鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，这样腰痛的机会也就大幅增加。

另外，游泳较适合腰痛者，尤其是自由泳和仰泳。也可进行医疗体操锻炼，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧燕飞式运动等，量力而行，循序渐进。每天早晚进行倒走锻炼，每次20分钟，锻炼时挺胸并尽量高抬腿。按摩腰部，增强腰部血液循环，加强腰背肌力量，这些都可以减少腰痛症状的复发。