走路健身的常见错误速度不适易身体酸痛

以下是专家列出的几种有效的步行后拉伸动作

1.髋部伸展

2.抬脚趾

3.脚趾拉伸

4.背部放松

错误五、线路重复

每个人都知道锻炼越有趣越好的道理，但很多人却懒于规划线路。“许多步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味，他们总是走同一条路，然后又自己觉得沉闷。”

纠正方法改变场景，走不同的路，偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速，例如极速走30秒，然后放松90秒。或者走更长的距离，这样可以进一步挑战个人体能，但专家建议每周步行的距离最多只适宜提高5%。而且，偶尔应该休息一两天，避免过劳。