最好的减肥运动是步行

专家认为“步行是一种投入少，收效大的运动项目，应该成为老人良好的保健运动方式。”怀特还引用西方谚语“没有紧张，没有烦恼，就没有高血压。”并说“步行就是我的保健医生。”

有意思的是，尽管东西方文化渊源，历史背景差异很大，许多问题观点不一，但在对步行运动的看法上，却几乎如出一辙，有异曲同工之妙。比如，两千年前的《黄帝内经》就提出“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形”。广步于庭，就是在院子里散散步，相当于今天的走路。民间又有“百练走为先”、“百练不如一走”之说，都强调了步行是各项运动之首。

步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全的、适量的运动。有规律的步行还能降低血压。促进心脏冠状动脉血流的畅通。增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量。缓解疼痛。增强腿力，预防骨质疏松症。步行还能促进全身血液循环，改善大脑与植物神经功能，提高智力水平，预防老年痴呆症。散步不是一般的走路，而是有要求的。如散步前应该全身心放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，使呼吸平静而和缓，然后再从容展步。否则就达不到散步锻炼的目的。

步行健身在国外早已流行。美国平均每四个人中就有一人参与步行运动，他们每周至少做二至三次步行运动。日本有些机关甚至奖励职工步行锻炼。有些欧洲人则喜欢在雨中散步，享受清新的空气和有“空气维生素”之称的负氧离子。