最全面的超级不败的全身减肥法

每次锻炼时，一组动作进行10次。

简单的瘦手臂小动作

动作提示

固定双脚双脚不移动，脚掌完全着地，想象着双脚被牢牢地卡住，一动也不能动。因为无论是抬起脚尖或脚踝，都会使你的背部肌肉紧张。

挺直腰部腰部应保持笔直，好象戴着腰封，不要前后左右地摆动，以免在运动过程中，伤到腰部关节。

夹紧双臂无论是弯曲还是伸直，双臂应紧贴身体两侧，同时，肩膀放平。手肘离身体两侧越远，越容易引起关节损伤。

具体步骤

1。直立，一条腿向前迈出半步，膝盖不要弯曲。

2。肩膀放平，一只手臂垂于体侧，另一只手握住一只2。5~5kg的哑铃。

3。吸气，缓慢托起哑铃，直至哑铃可触及肩部，停留5~10秒。

4。呼气，握住哑铃，缓慢地垂下手臂，贴于体侧。