做好十件事让睡眠更甜美

2、找到你的睡眠颜色。

专家说，红色会刺激神经系统，容易使人感到疲劳。卧室、书房以及床上用品的选择，应避免使用过多的红色，尤其是心脑血管患者。专家说，卧室可以采用比较柔和的颜色，如白色、淡黄色。而且，卧室的光线要稍微暗一些，窗帘应选用遮光布。若装有夜间灯，应使用偏红的暖光源。

3、抓住偷走睡眠的五个小偷。

第一，波动的荷尔蒙。对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰。所以在睡前洗个热水澡，或是吃一片非处方止痛药，可以帮助你克服经期前的失眠。

第二，细微的声源。声音会影响睡眠质量，罗斯专家认为，可打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。

第三，咖啡或茶。想改善睡眠，从中午开始饮用不含咖啡因的饮料是明智的。