运动金字塔你的运动量够了吗

从上到下

第五类静态活动坐办公室、看电视、玩电脑等

尽量减少缩短，不要连续超过60分钟

第四类肌肉适能运动

重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等

次数2-3次/周

强度略超肌肉负荷

时间重复8-12次/组，做1-3组

第三类有氧运动+休闲运动

有氧运动有氧舞蹈、慢跑、骑脚踏车、水中有氧、游泳、登山机、滑步机等

休闲运动桌球、篮球、网球、垒球、高尔夫球、排球、槌球、壁球等

推荐次数3-5次/每周

强度适度——剧烈

时间20分钟以上

第二类伸展运动

柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等

推荐次数每周5-7次

推荐强度伸展至有点紧拉感

时间每个动作持续30秒6-10个动作

第一类生活形态的体能活动

走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、上下班、逛街、办事、踩单车去购物等