让你不瘦反胖的高卡食物

优格一说到优格，很多人都会与“健康食品”联想在一起，的确，优格有许多好处，如丰富的益生菌可降低肠道内坏菌的生长、为人体补充钙质，但优格的脂肪量并不低，流行一时的“优格减肥法”，就有许多人肆无忌惮的吃优格，却怎么都瘦不下来。

郑雅分表示，100公克的优格大约有90～100大卡，市售优格一盒都在200公克以上，热量并不低。优格除了脂肪含量不低之外，因为本身有天然的酸味，为求好一点的口感，通常会添加糖分或是果酱，相对就会提高热量，所以如果喜欢吃优格的话，提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取，以其它的食物来替换，比方米饭吃少一点。如果在正餐之外“额外”吃了优格，想要达到减重的目标，就会比较难。

部分水果很多人都知道“蔬果”要多吃，但就营养的角度来说，蔬菜比水果重要多了，而且水果绝不能无限量的多吃。有些水果热量并不低，像是香蕉，一根就有120大卡。香瓜一个有95大卡。释迦一个130大卡。大的芒果一颗约200～240大卡。凤梨一个也有约600大卡……

郑雅分表示，“不能无限量、毫无选择的吃”，就变成相当重要的课题，像是小芭乐和苹果，1颗都是60～70大卡，而且吃下去有饱足感，而这样的饱足感，可能要吃2个释迦才能达到，所以在吃之前，不妨先计算热量，才不会影响体重控制。