減肥宣言胖子变瘦的秘诀

●用适当的盘子

先盛入你计算内可食的食物量，然后慢慢一口一口的品嚐，这样比与家人一齐共食用大盘菜餚容易控制食物量，可以避免在不知不觉中吃下过量的食物。

●喝完汤以后先吃蔬菜

叶菜类及瓜类热量较低，蔬菜凉拌或生吃，如不加油（沙拉油或麻油）则更佳，热量更低，如果是油炒的，食用前最好先沥去含高油的菜汁。

●肉类和饭最后吃

小口小口的慢慢吃，吃一口，放下筷子，咬久些吞下，要吃时再举筷，你会发现比往常吃的少，但是已经吃饱了。●适量的饮食控制?绝对不可以採取激烈的手段，如断食、禁食?请营养师为您设计一套饮食计划

●摄取均衡营养?均衡摄取六大类食物?不可以完全不摄取淀粉?不可以完全只摄取单一种食物●三餐定时定量?每日以三餐为主?细嚼慢嚥、专心进食?早餐吃的饱、中餐吃的好、晚餐吃的少

●减重速度不宜过快?每日热量的摄取不可低于1200大卡?每天减少500大卡热量的摄取?每天增加500大卡热量的消耗?健康安全的减重速度为每週减轻0.5~1公斤●善用低卡点心?新鲜水果，如苹果、芭乐、葡萄柚、奇异果等等?新鲜蔬菜，如红萝卜、小黄瓜、大蕃茄等等?高纤维食物，如蓝藻、亚麻仁籽粉等等?低卡点心，如diy无糖优格、茶冻、爱玉等等。