身体显现四种小信号预示缺乏营养

当人营养缺乏的时候，身体会表现出一些小症状，如果你会识别这些小症状背后的原因，你就可以及时的给身体补充营养。今天介绍一下身体出现四种小信号预示身体缺乏哪些营养。

口唇信号口角潮红、溃烂、唇部干裂常见于营养不足引起的口角炎，应注意b族维生素的补充。

营养建议长期进食精细米面及素食，很容易造成b族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含有较为丰富的b族维生素。因此，每周宜补充1次（2～3两）猪肝，每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。

指甲信号指甲上有白点，指甲表面变薄，粗糙易断裂，可能由于缺铁缺锌引起的。

营养建议瘦肉、鸡蛋、海产品、核桃仁等食品中锌含量较高。菠菜、黑木耳、动物全血等含铁较高，可以在日常饮食中适当多吃点。

眼部信号视物模糊，夜盲症要注意维生素a的补充。

营养建议增加胡萝卜和猪肝等富含维生素a食物的摄入。应注意的是，维生素a是脂溶性维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜，维生素a的吸收效率可大为提高。猪肝含有较高的饱和脂肪和胆固醇，以每周吃1~2次，每次不超过3两为宜。

头发信号头发色泽变浅是维生素b12偏低的信号。缺乏维生素e可出现头皮发干，头发分叉。缺锌可导致脱发。

营养建议每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，以增加微量元素锌。