运动加合理饮食为您打造最完美背影

想拥有完美的背部曲线?背部其实也是可以很美的，背部也是很容易脂肪堆积的，一不小心你就会“虎背熊腰”了。这样让美女的你情何以堪，一定要减掉背部多余的脂肪，让自己无死角一身美丽。小运动+瘦背食物，让你在轻松中体验减肥。

一、瘦背运动

1.站姿

双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1~2圈。

2.前平举

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地 面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。-20组/次，3次/天。

3.侧平举

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。-20组/次，3次/天。

4.俯身飞鸟

俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。-20组/次，3次/天。

二、饮食瘦背

1.冻豆腐56大卡

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪。经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

2.绿豆芽18大卡

经常食用绿豆芽有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者，如果常吃率豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

3.竹笋19大卡

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。兰州可丽可心提示你要将运动和饮食结合起来哦。