按时排便预防便秘

有些人不懂得排便的生理过程，不注意肛门保健，大便干燥也不想法软化，只是在排便时用力而造成肛门损伤。也有一些人每当有便意感时，不考虑是否真有粪便，就去厕所盲目用力，或在厕所里长时间蹲坐，使肛门负担过重。这都是不好的习惯。

良好的排便习惯是每日定时排便一次，排便时所用的力气最小、所需时间最短、排出通畅、便后有轻松感。要做到这一步，首先要建立定时大便的规律性，使粪便保持柔软易于排出的状态。其次不要人为地控制排便感，把规定的大便时间挤掉，当便意感明显时要立即去厕所排便。第三在排便时要抓紧时间、尽快结束，不要在厕所里看书报、抽烟或思考问题。

早饭前后是排便的最佳时间，因为它符合人体的生理规律。人吃饭后由于食物的刺激可加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易产生便意感。早上起床后的直立也可出现结肠运动，所以许多人起床后就要上厕所。

总之维持正常的排便规律对肛门保健和增强体质都有一定的意义。