老年人应保证足够的睡眠

注意晚餐的内容晚餐宜吃一些比较容易消化、不会造成胃肠负担的清淡食品，例如豆制品、适量的鱼及海鲜、少纤维的蔬菜等。不宜吃太多纤维性的食物，因为这些食物会使胃肠的刺激增强，从而使肚子发胀。晚餐也不宜太咸，晚餐吃得太咸容易使人因口渴而多喝水，导致夜尿增多，影响睡眠。当然，老年人也不要因为怕夜尿而不敢喝水。正常老人每天所需要的水分在1．5～2升之间，过于控制进水会引起脱水，影响健康。

避免睡前过于兴奋睡前不要做强度大的活动，不宜看令人兴奋和紧张的电视和电影，不看知识深奥的书籍，晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样会容易入睡。另外，勿饮浓茶或咖啡。人的喜怒哀乐和咖啡因都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱．使人难以入睡。因此，睡前要尽量避免大喜、大怒或忧虑多思，保持情绪平稳。

选择饮品促睡眠当感觉睡不着时，应控制好自己的情绪，不要烦躁，可以适量地喝一杯饮品，以促进睡眠。①一杯糖开水糖开水可使体内产生一系列化学反应，形成对大脑有抑制作用的血清素，从而使人进入安眠状态。②一杯牛奶牛奶中不仅含有一种使人产生睡意的生化物质，可促进睡眠；牛奶的营养还能使人产生温饱感，增强催眠效果，使人睡得安稳、深沉、香甜。③一小碗小米粥小米中含有色氨酸和淀粉，色氨酸是形成五羟色胺的原料，而五羟色胺对大脑有抑制作用，可促进睡眠。

睡前热水泡脚睡前用热水泡脚可促使血管扩张，引导气血下行，诱发睡意，使入眠时间明显缩短，使老年人睡得更熟、更香。唐代孙思邈《千金要方》里就有暖益足的说法，其含意有三一是睡前用温而偏热的水浸足，使血液下行，改善脑部充血状态，以利入眠；二是睡前按摩足心涌泉穴，该穴是少阴肾经穴位，肾主水，按摩可引起火归源，火入水中，水火既济，睡眠就好了；三是睡时两足保持一定温度，不要受凉。

调节睡眠时间老年人的睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为准，可根据各人的体质、平时生活习惯等因素而自行调节。一般来说，60～70岁的老人每天睡7～8小时、70～80岁的老人每天睡6～7小时、80岁以上的老人每天睡6小时便可，以上均包括午间休息1小时左右。老年人正气虚衰、精力欠佳，中午适当休息可消除疲劳、焕发精神、提高抗御病邪的能力。