简单9节美胸瘦身操

1.右腿屈膝，手背相对，头部微微低下2.手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起3.右腿动作同样4.左右各做一次为一组动作，共作8-10次

2.双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握2.手臂抬起向头后方摆动3.摆动12-16次

3.胸前屈臂握拳向后拉肘2.胸前屈臂握拳向后展臂3.1、2为一组动作完成，共10-12次

4.手臂胸前伸直保持水平状态2.向右侧屈腿屈肘展开3.换左腿亦然4.左右为一组动作完成，共8-10次

5.屈肘掌心向脸2.用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后3.1、2为一组动作完成，共10-12次注意手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头

6.两腿并拢，双手扶胯2.手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿3.共8-10组

7.平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替2.双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开3.向下拉开同时，胸向上挺起4.收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15-20次