颈部酸沉或疼痛是很多中老年朋友的难题,甚至会认为是终身不治之症,事实上颈部疼痛的调理要内外兼顾,一方面从肾脏着手,生髓养骨。另一方面矫正不良姿态,并有针对性地进行瑜伽体位练习,通筋活血。假以时日,会有明显的收效。
预防及早期颈椎病的练习
1.坐在椅子上,双腿分开,双手拉住坐椅。挺胸吸气抬头,吐气,头自然后垂,同时双臂用力上提,停留两次呼吸。
2.双腿合拢,双手放两侧拉住坐椅。挺胸吸气抬头,低头吐气,头自然后仰,同时双臂用力上提,肩胛骨向后收,停留两次呼吸。
对初期的颈部酸沉非常有效,还有很好的预防效果。
禁忌颈项僵直的,生理曲度不正常的不要尝试以上两个动作。
3.自然放松地站立,双臂平行于地面,掌心向上轻握拳。然后以肘为轴,大臂不动小臂贴近身体画圈,然后反方向画圈,反复5~6次。
这个动作后会感觉双臂酸累,接下来做缓解动作。